Booty workout

Lekce, která je primárně zaměřena na posilování hýždí s pomůckami Booty band, Long band a činkami.

Jak je koncipována lekce?: 

• 5 minut dynamický strečink
• 30 minut posilování hýždí v různých pozicích 
• 10 minut posilování středu těla
• 10 minut posilování záda+ hrudník
• 5 minut závěrečný statický strečink

• pevnější, plnější a kulatý zadeček
• zpevnění celého těla 
• spoustu energie a endorfinů 

Core & Flow 

Lekce s prvky yogy, pilates a core 

Pomalejší lekce zaměřená na posílení celého těla, s minimálními pauzami, jednotlivé cviky na sebe plynule a v rytmu hudby navazuji a tvoří tak dokonalou lekci. 

• 10 minut dynamická power yoga
• 10 minut pilates paže+ hrudník
• 10 minut pilates hýždě+ nohy
• 10 minut core + bříško
• 10 minut záda
• Závěrečný strečink

pomůcky: overbal, lehké činky 

Tabata

" Bez angličáků není tabata. Když nevím, děláš angličák".

Moje dvě jasná a jednoduchá pravidla intervalového tréninku tabaty:D

Silově kondiční lekce zaměřená na posílení celého těla. Interval je jasně daný: 20s cvik/10s pauza/ 8kol/4 minuty. 

Jak je koncipována lekce? 

• dynamický strečink
• cardio 
• posilování paží (biceps + triceps nebo hrudník + záda)
• posilování dolních končetin + hýždě
• posilování středu těla tzv. core
• posilovaní břišních svalů (přímě, šikmé, vrchní, spodní)
• závěrečný strečink

U většiny cviků dávám na výběr lehkou a těžší variantu. 

Co můžete očekávat po pár měsících Tabaty?

• zvýšení kondice a síly
• rychlejší metabolismus - tedy spalování 
• zpevnění celého těla
• zvýšení flexibility a mobility

Kruhový trénink

Intervalový trénink silového charakteru. 

• cvičení na stanovištích
• posílené celého těla
• těžší váhy
• 30s/10 s interval

Pomůcky: činky, kettlebaly, osa, medicimbal, bosu, švihadlo, odporové gumy, bedna, stálky, kotouče...